肌腱是强有力的结缔组织纤维，它将肌肉连接到骨骼。肌腱炎是肌腱发炎后发出的警报，通常是您认为对身体有好处的运动做得太多而造成的。
肌腱炎发作还非常明确地告诉您：您的活动节奏已经过快(无论是操作键盘还是跑步)，而又没有适当的训练或热身。(人们有时会混淆手臂肌腱炎和另一种称为腕管综合症的重复性运动疾病，腕管综合症会影响一根通过手腕的肌腱。)
如何缓解肌腱炎
如果您决心下次做事慢些，并进行适当热身，请参阅下一节的建议，这些建议可以帮助您熬过眼前的关节痛楚并使生活重上正轨。照顾好自己的肌腱，它们就会很好地回报您。如果您开始感到疼痛或抽动，请参照以下建议。
按摩痛处。在一只纸杯或泡沫塑料杯中注满冷水，放进冰箱，就可以制成一个不错的冰块按摩器。水结冰后，撕掉杯子边缘，露出一层冰。在疼痛处放一条湿毛巾，然后用冰在湿毛巾上摩擦。随着冰不断融化，不断撕掉杯壁露出冰层。每次使用之后把自制的冰块按摩器放回冰箱。
打破常规，尝试新的运动，让肌肉得到休息，
游泳是一个极佳的选择。
求助于阿斯匹林。阿斯匹林和布洛芬是两种非处方抗炎药，有助于缓解疼痛和僵硬。(对乙酰氨基酚也可以减轻疼痛，但是不能缓解炎症，也不能加快康复进程。)有关服用非处方止痛药的注意事项，请单击此处。
抬高疼痛处。如果可能，将发炎肌腱部位抬到高于心脏的位置，以便控制肿胀。
包扎。用有弹性的绷带包住受伤的膝盖、脚踝或肘部可以帮助支撑关节，并将肿胀程度控制在最小范围。但是如果绷带包扎得不正确或不牢(但千万不要太紧)，则没有用处。请阅读包装说明或咨询保健医生，同时，要经常检查绷带外侧的手指或脚趾，看是否有皮肤冰冷或苍白等症状，如果有，则说明包扎太紧。
使用夹板。一些专家推荐使用夹板，而不用绷带，因为夹板更硬，可以把受伤部位固定在适当的位置。
考虑交叉训练。肌腱炎多由持续的重复性运动引起，因此，可以将您喜爱的运动与其他运动交替进行。这样可以尽量降低某一组肌肉运动过度的可能性，而一组肌肉运动过度会使肌腱容易发炎。例如，游泳时腿部的运动方式与跑步时不同，因此对于经常慢跑的人来说，游泳是一种很好的交替锻炼形式。交叉训练很简单，只要将游泳的日子和慢跑的日子交叉开来即可。这样的交叉训练还可以让您在不同的时间锻炼不同的肌肉群，从而让您得到全方位的锻炼。
增强体质。在进行跑步或游泳之类的锻炼之前，应首先调节要用到的肌肉，以便顺利地进行锻炼。力量训练是使特定肌肉群强壮结实的最好方法。例如，可以使用哑铃或杠铃进行臂部弯曲或腿弯举，或者使用力量训练机。
伸展运动之前的热身。对于爱好运动的人来说，伸展运动是热身的同义词。但它并不仅限于伸伸胳膊踢踢腿。做任何伸展运动之前，您都应该先做几分钟轻柔的热身有氧运动，因为伸展冷肌肉也可能导致肌腱炎。伸展运动之前的热身可以采取多种形式，如原地慢跑、跳绳、悠闲地骑一小会儿固定自行车，甚至走走路都可以。(如果您要进行的运动是走路，那么以慢于锻炼时的速度走走也算是热身;对于跑步和游泳，也是一样。)
伸展运动之前的热身，如跳绳，可以促使肌肉进入运动状态。
无痛伸展。伸展到能感到肌肉阻力的程度，但是不要超过此程度。如果感到疼，说明伸展过度了。另外，每个伸展动作都要轻柔舒缓，不要过急过猛。
慢慢来。如果您刚开始进行一项新的运动，或肌腱炎发作后重新进行原来的运动，则在开始时，运动时间要短些，运动量要小些。跑一两公里而不要跑四五公里;在平坦的道路上骑车而不要在山地上骑;以中等速度行走而不要以最快速度行走。
