现在大家都越来越注重身体健康问题，毕竟只有身体才是自己拥有的，过度消耗或者不珍惜它只会带来痛苦。一般来说，大家都会选择跑步来进行锻炼，跑步操作简单，又不用使用什么辅助工具，但即便是再简单的运动，如果方式不当也会引起不适感，而跑步中最常出现的问题就是岔气了，跑步岔气应该怎么办呢？
跑步岔气怎么办
一．容易引起岔气的原因：
1.不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；
2.才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；
3.跑步前喝含糖量高的饮料。
二．预防跑步岔气的方法：
1.跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。下面这幅图很重要，建议下载到手机上，每次做热身前都看一看。
跑前热身，一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗。
但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。
2.跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑或走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
跑步岔气怎么办
三．以下的内容都是在不减速的情况下较有效的缓解岔气症状的方法。
1． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
4． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
跑步会岔气的朋友，现在知道怎么处理了吗？
