早餐要吃饱
早餐要吃饱
《中国居民膳食指南(2016)》中建议:
早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐食物多样化。
最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜,则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头,不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。
早餐要吃饱
早餐要吃饱
《中国居民膳食指南(2016)》中建议:
早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐食物多样化。
最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜,则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头,不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。
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