缩阴运动需要坚持多久，女性缩阴有很多的方法，其中缩阴运动是经常被人们提及到的，因为比较健康，但是缩阴运动需要长期的坚持，很多没有耐心的女性朋友都没有办法坚持的，那么阴道松弛到底该怎么办呢?有什么好的缩阴方法吗?缩阴运动需要坚持多久才有效呢?哪种缩阴运功见效比较快?一起看看吧!
缩阴运动需要坚持多久，据记者调查显示，几乎80%的女性在一开始缩阴的时候都会选择缩阴运动进行缩阴，但是进行到中途的时候就会放弃，因为缩阴运动见效甚微，很多的女性朋友都放弃了，那么缩阴运动究竟需要坚持多久才有效呢?缩阴运动图解有哪些呢?想要缩阴的女性朋友一起看看吧!
缩阴运动需要坚持多久，缩阴运动图解有哪些：
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
缩阴运动需要坚持多久，一般来说，缩阴运动都需要坚持很久的，至少得半年以上，随着生活节奏的加快，很多的女性朋友都没有时间和精力去进行这些缩阴运动，因此很多的女性朋友都选择了比较可靠的缩阴产品露卡菲娅，想要知道露卡菲娅怎么缩阴吗?一起看看吧!
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