当前位置:聚男网 > 时尚 > 男装 >

形象提升——减肥是男人改变形象的不二之选

来源:聚男网www.jvnan.com时间:2016-12-20 21:06责编:采集
导读: 说到减肥,好像都是女人的话题专属。但是现代社会,有太多男生患有肥胖症。工作应酬一多,生活一稳定,啤酒肚慢慢就溜了出来。大大的肚囊不仅影响个人形象,还会带来各种慢性

说到减肥,好像都是女人的话题专属。但是现代社会,有太多男生患有肥胖症。工作应酬一多,生活一稳定,啤酒肚慢慢就溜了出来。大大的肚囊不仅影响个人形象,还会带来各种慢性病,所以减肥是肥胖者的不二选择。接下来小编就为您分享聚男网男人减肥的技巧。

形象提升——减肥是男人改变形象的不二之选1

男人减肥之心态是关键

1、坚持良好的减肥心理暗示

我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说:“我太懒了,不愿锻炼”或者“我缺乏自制力,没法执行饮食控制计划”。这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响,削弱

积极的自我心理暗示是很有作用的,这已是心理学家们告诉我们的常识。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样,自我鼓励能起到同样有效的作用,尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。

你可能对自己有些怀疑。但如果你在实施减肥,你一定会有这样的亲身体会:你尝试过节食,但没有效果。你努力减掉了一点分量,但不久又回复如初。你可能会被这些初始的挫折所折磨,产生对自己的怀疑,而打退堂鼓。

自信自己能够减轻体重,变得轻盈潇洒,树立信心,是开始减肥的第一心理准备。

2、绝对不要节食。

以前在某本进化心理学的书中看到过,人类从原始时代一直面临着食物不足的危险,一直到最近几十年才真正摆脱饥饿的问题,从遗传本能上就习惯于多储存食物、多吃,让自己变的胖一点能减少被饿死的机率, 而这种本能一旦遇到节食的时候,身体会认为你正在经历饥荒,然后它就会试图保存每一个脂肪细胞。这种机制一旦被触发,就会长时间发挥作用。

3、不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹

回想一下你开始减肥的时候:前两个星期坚持节食和锻炼,体重一下子掉了15斤,可是后来,努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰,然后即使仍然努力节食,坚持锻炼,体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下,一定要保持内心的强大,让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落,如果坚持下去,减肥效果就会再次显现出来,体重一定还会继续下降!男人形象提升的方法《形象提升:如何成为一个有魅力的男人》

4、树立自己健康的责任心

减肥确实不是一件容易的事。你可能制定了详细的雄心勃勃的计划,但找不到逐步实施的时间。长期养成的饮食习惯,你也一时以改变,毕竟饮食不同于吸烟,是可以努力戒掉的习惯。而且饮食也不仅仅是生理的需要,它是我们社会生活和感情生活的一部分。

在减肥过程中,大夫、营养学家、理疗师、减肥训练人员会给你提供一些帮助,朋友和家人还会给你支持和鼓励,这些对你的减肥计划是必不可少的。但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的。你不能指望别人为你做很多,你必须自己对自己负起责任。有一位女士对她的丈夫说:“如果我吃甜食,你一定得阻止我。”这样,她把自己应负的责任转给了别人。也许一时或者偶尔会起作用,但如果这位女士实在控制不住自己的食欲,向丈夫哀求,她一定会达到她的目的,况且丈夫并不会总是在她身旁。依靠减肥医师,希望医生来限制、约束,也是不切实际的。

你可以在开始减肥之初,要求朋友、亲人、医生多给予一些帮助,但你必须明白,依赖别人的帮助,你一定不会持之以恒。你必须学会为自己的行为、自己的健康负责。

5、不要有懒散心理

当试图改变时,你需要和自己的身体达成一致。没错,你的身体确实是超重了,但是,你知道吗,你下定决心减肥就是非常了不起的!接受现状,接受眼前的现实,把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走,不要总是强调“我一定要减肥!我必须做到!可恶,今天一点都没瘦下来,我太失败了。算了吧,我受不了了,没有用的。”懒散的心态会阻碍你获得进步,为了目标你必须积极地动起来,相信自己一定可以做到!男人减肥就看《男士减肥妙招:你是虚胖还是实胖体质》

6、不要受外界环境干扰

千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材,除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道,那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务,其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成

7、不要抱怨基因

有些人确实比别人更容易增重,甚至“喝口凉水都会长肉”!是的,每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重,因为我天生就是一个带着胖子基因的人”,其实事实并非如此,无论你的基因如何,都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时,只要加上长期的坚持,任何顽固的肥胖基因都会失效。因为,基因不是关键,找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。

8、设立切实可行的减肥目标和计划

如果你在减肥,你一定会为取得的小小成绩而欣喜不已,而且增添继续下去的信心和勇气。一般说来,如果能尽快地取得一点效果,对减肥的成功是很有帮助的。而要做到这一点,你就不能订立太大的目标,而要尽可能地给自己定一个切合实际的、低调的目标。

有人希望自己能在2个月内将衣服的尺寸缩小3个号码,如果到时没有实现,她们就会认为减肥失败了,从而大大降低坚持下去的信心和希望。一口吃出个胖子不可能,但一下子由胖子变瘦也是不切实际的幻想,况且从医学角度看,骤然减肥对人的健康是有害的。

9、不要撒谎,诚实记录饮食

做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的,需要将所吃的食物细致地记录下来,不能只记录“我吃了花生”,而是要记录“吃了多少粒花生,一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任,正视并重视它,进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食,也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时,你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里!诚实的记录不会撒谎,看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

形象提升——减肥是男人改变形象的不二之选2

男人减肥之健身是捷径

1、俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

2、握冰减肥

日本带来一种另类减肥法-“握冰减肥法”,只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使它结冰,然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是:将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒,然后放下矿泉水瓶等手回温后,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。此另类减肥方法的依据是:因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进血液循环,刺激身体的各个神经。男人减肥的方法《掌握正确的健身方法,型男养成不是难事》

3、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

4、头顶毛巾减肥

在家中时将毛巾折好,放在头上走路,这样就能够产生压力感,便会精神高度紧张,聚精会神在一点,处于无比兴奋状态中。走路时掌握好平衡,不要让毛巾掉下来。因为这样能让你紧张,带来压力,脂肪就能够分解。

5、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6、敷冰枕减肥

用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位,一个地方5分钟左右,这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了,那可是会冻伤的!

7、.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

8、 刷舌头减肥

有个美国人试过,在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经、刺激神经的敏感性、减少食欲,食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。

9、有氧训练方式

最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如,在无氧力量结束后,进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练。

男性健身最好的运动就是有氧健身啦,不仅仅是许多女性想要拥有完美的身材,越来越多的男性朋友也开始关注身材!男性想要减肥就要持之以恒,经常锻炼健身才会有很好的效果!和小编一起来学习一下健康的健身减肥方法都有哪些吧!

10、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

11、游泳

游泳是最佳的减肥方法,很适合夏季,游泳是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,不过游泳时要注意,不要追求速度,达到心率要求就可以了,一周坚持2次效果更佳。

12、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。

13、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

形象提升——减肥是男人改变形象的不二之选3

男人减肥之合理饮食很重要

1、日常饮食的部分。

主要从减脂角度说早餐一定要吃,我最失败的就是暑假经常没吃早餐,这结果就是体重一直掉脂肪含量未必掉…早上起来可以空腹喝一大杯水,30分钟后吃早餐,之后可以喝一杯苦咖啡(注意不是速溶咖啡!)可以帮助消耗脂肪。其余正餐的肉类推荐牛肉鱼肉鸡肉,有鸡脯肉、牛里脊肉、深海鱼肉最好,没有也不要紧,日常减肥不用这么讲究。肥肉最好不要吃。汤其实可以少喝,因为大多数汤里只有味道和油,没有营养…当然蔬菜汤除外,可以饭前喝一碗蔬菜汤,产生饱腹感,吃的自然就少了。尽量避免煎、炸的东西,最好吃水煮的。还有少食多餐应该都很熟悉,但是我没有采用这种方法,因为很懒觉得麻烦…吃饭吃到不撑就好,也不要饿着,暑假减脂吃得太少感觉身体状态没有一开始好。饮料(包括酒特别是啤酒)零食都最好不要碰。增肌的也差不多,就是可以吃到饱而不是吃到不撑,运动后可以适量补充蛋白质。另外都是一些常识了,什么多吃蔬菜水果多喝水晚上不要吃夜宵每餐不要吃撑了…

2、训练前

主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段,你可选择一种高蛋白饮料,外加一些碳水化合物。

3、轻松水煮马铃薯

看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖!它含有淀粉,可以增加体内所需热量,并且只要不油炸就不会导致热量飙高,它可是代替米饭的资优生喔。

4、训练后

训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂,这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想,因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。男人形象提升就看《健身老司机 男人身体哪些部位会让女生无法抗拒》

5、沙拉

沙拉虽然低热量,但其实加上美乃滋、蛋黄酱就容易让妳增胖于无形!把这道号称不胖料理学起来,每天都可以享用到新鲜餐前开胃菜!

6、晚餐

在小吃后一小时左右摄入,由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

    精彩文章

    加载更多