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pc肌肉练习图解 它居然是男性壮阳必杀技!

来源:聚男网www.jvnan.com时间:2016-12-27 12:06责编:采集
导读: pc肌肉,你一定听说么过但却不知道是什么。PC肌是什么,如何锻炼PC肌以及pc肌肉练习图解,今天小编要通通告诉你,锻炼这块儿肌肉对于男性的能力提升十分有作用,别撒谎,我知道你

pc肌肉,你一定听说么过但却不知道是什么。PC肌是什么,如何锻炼PC肌以及pc肌肉练习图解,今天小编要通通告诉你,锻炼这块儿肌肉对于男性的能力提升十分有作用,别撒谎,我知道你们都喜欢。

肌肉男

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PC肌是什么?

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

性感男人

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锻炼PC肌的好处

1.锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。

2.锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

3.提高射精量和射精频率。

4.显著改善性能力。

5.锻炼出具有多次性高潮,而无疲惫感。

如何锻炼PC肌?

初级练习

PC肌

PC肌

定位你的PC肌。耻尾肌形成了骨盆腔的底部,并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。假装你正在小便,然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中,你用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。

pc肌肉练习图解

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收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。

pc肌怎么练

pc肌怎么练

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法,并建立PC肌养生法的基础。

中级练习

pc肌锻炼

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以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后,你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样,它能对刺激做出反应,同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步,尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

不要只保持收缩1、2秒,尝试收缩PC肌并保持5到7秒。

尝试把每天3次,每次20下收缩,改为每天3次,每次50下收缩。

熟练后,你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。

pc肌

pc肌

进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

pc肌锻炼方法

pc肌锻炼方法

如果你是男性,可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性,在勃起状态下,有几种PC肌的锻炼方法,它们大都包括抵抗力训练。

把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

pc肌

pc肌

再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次,当你挺起阴茎时,让你的手掌轻轻地往下退,形成一定的抵抗力。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

pc肌肉练习图解

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锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习,但每天只需进行3组PC肌锻炼,每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

高级练习

情侣

情侣

和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后,进行抽插,双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩,然后她再进行收缩,等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

pc肌肉

pc肌肉

在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的阴茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软,再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程,直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

如果你在练习期间突然进入了高潮状态,这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前,应先专注于掌握好中级练习中的技巧。

pc肌肉练习

pc肌肉练习

进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

作为热身,先进性50下PC肌收缩。

下一步,尽你所能收缩你的PC肌,并坚持30秒。

下一步,在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒,然后放松2秒,如此继续下去。

下一步,尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。

休息2分钟。

下一步,在这最后的阶段,进行50下5秒收缩练习。

PC肌夹紧

PC肌夹紧

PC肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套,每次都做到力竭为止。

长时间缓慢地收缩

做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。你的练习到此结束了!

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PC肌的介绍今天就到这里啦,如果你也想锻炼自己的PC肌,就照这上面这些方法吧。PC肌,你值得锻炼!HEY MNN!行动起来吧!

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