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减肥瘦肚子史上最佳方案 仰卧起坐什么都是骗人的

来源:聚男网www.jvnan.com时间:2017-01-05 18:06责编:采集
导读: 减肥瘦肚子,这几乎是你所有想减肥的人都会关注的一件事。不过,很多人都说,瘦肚子真的很难。你一定听说过仰卧起坐瘦肚子的说法,其实它是不靠谱的,今天小编就来为你揭秘,

减肥瘦肚子,这几乎是你所有想减肥的人都会关注的一件事。不过,很多人都说,瘦肚子真的很难。你一定听说过仰卧起坐瘦肚子的说法,其实它是不靠谱的,今天小编就来为你揭秘,减肥瘦肚子史上最佳方案都在这里。

健身男

健身

一到健身房,你说你要减肚子。立马就会有人告诉你:“想减掉小肚子吗?做仰卧起坐就行!”

因为人们相信局部瘦身的可能性,所以“瘦大腿”、“瘦小腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂操”才能如此的风行。

仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子?!

在这篇来自1983年的文献中,研究者找来了13位男性,让他们进行一周五天,为期27天的仰卧起坐训练。

第一天这些男生做了10组的仰卧起坐,每组7下,组间休息10秒钟。

到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐,每组24下,组间休息10秒钟。

最后:每个人都做了5004个仰卧起坐。

仰卧起坐瘦肚子吗

仰卧起坐瘦肚子吗

命运的时刻来了,当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时,他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。

还好,当受试者的皮下脂肪被采样分析后,研究者发现27天的仰卧起坐让”脂肪细胞的平均直径“缩小了,但这个变化并不仅限于腹部脂肪,身体其他部位的脂肪也产生类似情形。

照这个实验的发现看来,5000多个仰卧起坐可以缩小脂肪细胞的腰围,但无法缩小你的腰围。

减肥瘦肚子

减肥瘦肚子

脂肪减少是在你的全身同时进行的,实现的方法:运动消耗的热量>饮食摄入的热量。所以,真正的事实是:每天做几百个仰卧起坐会加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。而你身体不同部位的减脂速度则由你定基因决定。

建议您不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走;肌力训练中的硬拉、深蹲、推举

还有之前介绍过的高强度训练HIIT!他所产生的后燃效应也是减脂的好帮手。

同时饮食更是减脂所不可或缺,甚至比运动还更重要。控制好饮食才是你瘦身塑身的关键!

腹肌

腹肌

减肥瘦肚子的误区

  1、没有局部减肥!练哪里就会瘦哪里是谎言!

先降低全身的脂肪!这才能瘦肚子,脂肪代谢是一个全身的系统循环过程,从来没有局部减肥的说法,当你锻炼了腹肌的时候,可能你的腹肌变得强壮了,但是如果你不先降低身体表层的油,就算把腹肌练壮,就好像身上穿着一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壮结实的八块肌,看得到吗?肚子看起来会变瘦吗?要降低全身的脂肪也没有捷径,你需要透过运动而达到的降体脂。

  2、仰卧起坐不是消耗脂肪的运动!

脂肪和肌肉是两码事。脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧运动吧!真正燃烧脂肪的是有氧运动!而仰卧起坐不属于有氧运动!做再多也不会有效的消耗脂肪!

脂肪代谢是需要一定的条件的!不然身体是不会使用脂肪来功能的!而有氧运动就是最好的方式!仰卧起坐,或其他的肌肉训练属于无氧运动,是消耗糖原的运动!

男性减肥

男性减肥

只有当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

有氧运动的特点:是强度低,有节奏,持续时间较长。一般人做仰卧起坐,最多也就几分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。

减肥

减肥

  减肥瘦肚子最好的方法

1、揉腹减肥瘦肚子

每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。

原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

2、侧身仰卧起坐

侧身仰卧起坐的具体要求是:

1.平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

2.节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

3.上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

减肥瘦肚子

减肥瘦肚子

3、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

4、船式运动

做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬离地面,做出V字状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

男性

男性

5、手臂和脚尖着地的平板运动

这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

男人减肥

男人减肥

怎么减肥瘦肚子之美体窍门

窍门1、饭后靠墙站立

饭后久坐让脂肪更易累积,形成小肚子,饭后身体靠墙站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

窍门2、站立扭腰

久坐学习或工作的空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,扭100下,每天都坚持做,一定有腹部减肥的效果。

肌肉男

肌肉男

  窍门3、洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

窍门4、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。

窍门5、进食减肥

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

  减肚子食物

莲藕

莲藕

1、莲藕

莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。

2、地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

酸奶

酸奶

3、酸奶

酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。

4、芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的毒素,抑制肠内出现致癌物质。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的,而且还能预防结肠癌哦!

想要赶走腹部的脂肪,以上这些方法都是非常有效的。不管是饮食,还是运动方面,你都不能半途而废哦!减肥瘦肚子是一条漫长的路,这一份史上最佳方案你可要收藏好咯!

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