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人的身体是一部精密机器 每块肌肉的锻炼都不同

来源:聚男网www.jvnan.com时间:2017-01-11 12:06责编:采集
导读: 健身爱好者们,我们在健身房做各种训练,从徒手到器械,按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗?人的身体是一部精密机器,每一块肌肉都有不同的功能,你

健身爱好者们,我们在健身房做各种训练,从徒手到器械,按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗?人的身体是一部精密机器,每一块肌肉都有不同的功能,你知道吗?这些肌肉的功能及锻炼方法也是一门学问。今天小编来教你。

肌肉男

肌肉男

身体的那些主要部位肌肉

都有哪些独特的功能?

当我们在做一个动作

比如深蹲

不可能是由单一的肌肉发力

而是好几个部位肌肉一起

臀肌,腹肌,小腿等等

比如走路

你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事

但是你并没有意识到这一切

只是轻松的迈开步子

肌肉图解

肌肉图解

如此,当你找到那个让动作成立的肌肉

下点决心去练好它!

接下来MAX将会挨个进行分析

看看我们经常提到的一些肌肉

它们的主要功能是什么

以及如何训练?

手臂肌肉

手臂肌肉

No.1

三角肌(肩膀): 旋转手臂

如果你仔细观察一个拳击手

你会发现虽然他比较瘦(轻量级)

但是肩膀部位非常发达

出拳的速度和力量

通过肩膀来完成力量的传递和输出

如果是肘击

那么绝大部分都是肩膀的力量

三角肌在另外一些需要灵活位移的运动

(比如网球和羽毛球)中

也用的比较多

肌肉必须快速应对方向和速度

训练方法:哑铃推举、臂屈伸等

肱二头肌

肱二头肌

No.2

肱二头肌:屈肘

屈肘这件事

就靠肱二头肌了

你需要强大的肱二头肌

去拎东西或者把别人摔倒

格斗、攀登、摔跤等等

在日常生活中用得更多

网球(羽毛球)运动

一个正手握拍击球的动作

就是由肱二头肌提供主要动力

对于攀岩爱好者

他们需要强有力的

肱二头肌把自己挂在悬崖上

训练方法:杠铃弯举、哑铃弯举等。

肱三头肌

肱三头肌

  No.3

肱三头肌:伸肘

功能是不是看起来很“简单”?

想想你跌倒后用手把自己撑起来

或者俯卧撑时充血的肱三头肌

还是日常生活一个简单的推门动作

这些都是肱三头肌在后面默默努力

训练方法:窄距卧推、双杠臂屈伸等

前臂

前臂

  No.4

前臂(小臂):手腕和手指的运动

没有强大的前臂肌肉

就无从谈手指抓地力

屈伸力(嗯,某藤鹰)

在日常中使用鼠标或者打字

时间太久小臂会疼

这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物

除此之外

一些运动比如登山和划船

都需要这部位肌肉来支持

训练方法:手指支撑俯卧撑、引体向上等。

胸肌

胸肌

No.5

胸肌:手臂内收

每一次拍手

你都在触发胸肌力量

如果对亲密的爱人一个很紧的拥抱

那么也要胸肌来完成

手臂的活动和胸部是关联的

手臂内收动作就是靠胸肌来完成

训练方法:平板卧推、上斜卧推、哑铃卧推等。

腹肌

腹肌

No.6

腹肌、腹横肌:稳定身体核心

他们负责在上下半身之间的力量转移

在大多数的运动中

你都会需要用到腹肌

跳跃、行走、冲刺,简单的下蹲等等

核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量

还有需要平衡稳定的舞蹈演员

体操运动员,都首要重视这一部位肌肉

训练方法:仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

斜方肌

斜方肌

No.7

斜方肌:提、举的动作,驱动肩胛骨

试试看:双手各提一件重物行走

背部的斜方肌是不是处于紧张状态

每次我们负重

而又要让身体达到平衡时

(比如抗一袋东西)

斜方肌起了很大帮助

训练方法:臂屈伸、哑铃推举等。

背阔肌

背阔肌

No.8

背阔肌:肩部的内收和伸展

上面说到出拳

以及别的需要肩部活动来完成的动作

除了三角肌以外

还有背阔肌

背阔肌和胸肌功能类似

能带动别的部位

在赛艇、保龄球、体操

以及摔跤这些项目上

背阔肌必须强大

训练方法:引体向上、高位下拉、站姿划船等。

竖脊肌

竖脊肌

No.9

竖脊肌:背部伸展、稳定核心

竖脊肌是脊柱后方的长肌

下起骶骨背面

上达枕骨后方

填于棘突与肋角之间的沟内

它有助于保持身体直立

保护脊柱来让背部强壮

每次我们做硬拉这个动作

或者一些投掷的动作

都会用到它

它也能训练用来让身体旋转

比如侧踢腿,扫腿等等

训练方法:窄距引体向上、坐姿划船等。

这些肌肉的功能及锻炼方法大家get到了吗?如果你也想成为一个十分有逼格的健身达人,那么这些一定是你不能抛弃的,大家要认真学起来哦!

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