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怀揣着瘦成闪电的梦想 不要让这几个动作耽误

来源:聚男网www.jvnan.com时间:2017-04-10 18:43责编:采集
导读: 你走进健身房的时候肯定是想要完美身材的,你每天把自己累得半死不活,可是效果却小的可怜。健身是一个长久的过程,但健身一段时间效果没有,那你还有继续下去的动力吗?"

你走进健身房的时候肯定是想要完美身材的,你每天把自己累得半死不活,可是效果却小的可怜。健身确实是一个长久的过程,也是一个慢慢进步的过程,如果你健身一段时间效果没有,那你还有继续下去的动力吗?

健身没效果

健身没效果

那么到底是哪里出了问题呢,让我们一起来看看健身房里那些最容易犯错的8个动作吧。

健身

健身

杠铃深蹲

杠铃深蹲是健身房里很常见的力量训练,对塑形有很好的效果,可是也是非常容易出错的运动,很多人在做这个动作的时候,常常会出现膝盖前移、蹲得不够低、身体过分前倾这样的错误,导致受力部位不对,运动效果也极差。

杠铃深蹲

杠铃深蹲

正确做法:想要获得正确的锻炼效果,必须保证至少下蹲到小腿与大腿呈90度,同时膝关节始终保持张力,时刻控制自己的髋部在较靠后的位置,防止膝关节前移。另外要保持全身挺直,利用肩部承担重量。

卷腹

卷腹绝对是健身房里最容易错的运动了,十个人有九个都不知道这个动作的标准方法,最常见的就是很多人喜欢双手抱头用力往起拉自己,这么做的结果就是该锻炼的部位一个都没练上,还很容易受伤。

卷腹

卷腹

正确做法:身体平躺在地,膝盖弯曲,头、脖子、身体尽量保持一条直线,双手虚托在脑后或是交叉在胸前,腹部发力带动上半身向前蜷缩,而不是手和脖子用力。

硬拉

硬拉对于很多新手来说也是很不容易掌握的,常犯的错误是在整个过程中都会驼背,或是控制不住杠铃的合适位置。

硬拉

硬拉

正确做法:在整个动作过程中一定要保持脊椎始终维持自然的曲线,腰椎不驼背、不过度伸展,同时杠铃在整个动作过程都应该接触身体,沿着小腿、大腿往上。

卧推

在做卧推时,绝大多数人容易犯这样的错误,肘部太高,使得肘部和肩膀承担了巨大的重量,这样反而容易感到疲倦或是伤到身体。

卧推

卧推

正确做法:在握杠铃时,可以适当将握距变窄,让小臂和身体保持45度的夹角,这样肘部就会更靠近胸膛,在卧推时就会减少杠铃的移动距离。

腿举

腿举对于腿部的锻炼效果是极好的,但也是风险较大的一种锻炼方式,大家常做错的地方在于下落时,腿部没有持续发力,或是脚跟没有紧贴防滑挡板。

腿举

腿举

正确做法:在整个过程中都要保持腿部发力,特别是向下动作时,感受到重量快要把臀部推离椅面即可,脚跟时刻都要紧贴防滑挡板,不然的话很容易维持不了腿部的平衡。

杠铃弯举

杠铃弯举容易错的地方是身体前后摆动,或是在弯举时手臂、手肘都跟着晃动,还有些人经常喜欢把杠铃高举到胸部之上,这些都会造成锻炼效果不佳。

杠铃弯举

杠铃弯举

正确方法:肘部是固定的,同时肘部也应该是你身体唯一可以弯曲的关节,腰部、臀部、手腕、背部和颈部都要保持中立,不需要高举到胸部之上。

悬垂举腿

这个动作是用来锻炼腹部的,但很多人在腿部上举时,往往都在利用惯性,不止腿部,而是整个身体都跟着来回晃动,结果练成了臂部,还很容易让背部受伤。

悬垂举腿

悬垂举腿

正确做法:在悬垂腿举过程中保持上半身固定,利用腹部发力带动腿部上举,同时让膝盖更加靠近上身,这样才有很好的腹部锻炼效果。

哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸的易错点在于大家习惯在向上挺伸至完全伸直,其实大可不必,而且很多小伙伴没有注意控制身体,常常跟着动作来回摆动,在挺伸时上臂也会跟着摆动,这都是很不好的习惯。

哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸

正确做法:双臂不需要完全伸直,只要保持臂部肌肉的紧张状态即可,同时过程中有意识的控制身体稳定,可以坐着进行,挺伸时意念集中让上臂尽可能地保持稳定,不来回摆动。

这几个动作知道怎么做了吗?瘦身是很考验毅力的,还要能抵挡住诱惑。每一件事情想要完成都是不简单的,所以在健身的过程中,要不断的鼓励自己,让自己在多坚持一会,付出总会有回报的。

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