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快速达到完美健身效果 你该试试这几个方法

2017-06-12 18:15 来源: 聚男网www.jvnan.com
导读: 很多人都喜欢走捷径,想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划,你盲目的健身,这练几天那练几天,效果当然就差了,今天跟着小编来看看什么是好的健

很多人都喜欢走捷径,想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划,你盲目的健身,这练几天那练几天,效果当然就差了,今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。

第一天:练胸

平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。、

上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。

第二天:练背

颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

胸前提拉,四组;耸肩,四组。

健身男

健身男

第三天:练腿

深蹲,四组。

俯卧腿弯举,四组。

踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

窄卧推四组。

站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

俯立臂屈伸,四组。

手臂肌肉

手臂肌肉

第五天:练肱二头肌

站姿臂弯举,四组。

正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

巻棒,两组。

第六天:练肩

颈前推举,四组。

颈后推举,四组。

站立飞鸟,四组。

俯立飞鸟,四组。

肌肉锻炼

肌肉锻炼

第七天:减脂

仰卧起坐,六组。

仰卧举腿,六组。

慢跑,半小时。

谁都不能一口气吃成一个胖子,你也不能太着急了,健身的强度要根据自己的身体素质来决定。不要一开始就让自己怕健身了,毕竟健身是一个比较长的过程,重要的是你自己的坚持。

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