随着生活和工作当中频率的加快，很多朋友都会感觉到自己的压力越来越大，很多人因为成受不了压力而导致出现抑郁症，这可是非常严重的一种疾病，所以在面临压力时一定注意降压，也让自己拥有抗压的能力，那么快速减压方式有哪些?今天小编就给大家介绍几种快速有效的降压抗压的方法。
方法1、离开让自己情绪不佳的现场
当你感到焦躁/愤怒时，【愤怒荷尔蒙】的去甲肾上腺素分泌就会增多并在体内徘徊，而肝脏需要90秒左右去处理这些对身体有害的物质。因此，一旦你感到压力或心情不佳时，为了不伤害到对方，亦照顾到自身的健康，就要立马离开现场，并在90秒内让心情平复下来，如洗把脸舒缓情绪或快走散布来稳定情绪。
方法2、音乐纾压法
音乐可说是人类对抗压力的最佳伙伴之一，当你感到压力时，不妨听些自己喜欢或会让你感到愉悦的音乐。音乐会给人脑带来积极的影响，它能刺激大脑中对愉悦性起反应的区域，身体会分泌出【快感荷尔蒙】的多巴胺，而多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪，因而让自己的心情高亢起来。
因此，每当你感到疲惫时，可以将下载在手机里的音乐打开来听，让你在音乐中享乐，入眠前也可以试试播放一些钢琴伴奏(如莫扎特的古典音乐)，不仅能缓解精神紧绷和治疗疲惫心理，还有帮助入眠的效果!
注意事项：
节奏激烈的音乐，如庞克与摇滚等等，会促进愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌。因此，聆听这类音乐不仅没有纾解压力的效果，还会让你产生攻击倾向。
方法3、培养感恩之心
当我们从别人那里获得恩惠时，心中就会产生对该人的感谢之情，在睡前或感到焦躁愤怒时想想让自己感到幸运的事情，将注意力放在自己拥有的事物上，而非早已丧失之物，就能有效提高幸福感，从而发生焦躁情绪的次数亦会减少。因此，你就可以轻松掌握抗压技能了。
方法4、呼吸式冥想
大量研究指出冥想有效帮助纾解压力，因为当人在冥想时大脑会分泌出被称为“抗压荷尔蒙”的血清素，而血清素能镇定大脑、产生幸福感、预防忧郁症与抑制焦躁不安的情绪。
呼吸式冥想非常容易进行
步骤1：坐在椅子上，放松肩膀与脖子并挺直后背
步骤2：闭上眼睛，将注意力放在呼吸的一起一伏上(闭上眼容易睡着的人可不闭眼进行)
步骤3：呼气时想象自己在把压力释放。吸气时想象自己在把能量吸进来，持续进行5分钟就能让情绪有所缓和。
注意事项：
若你想进行冥想时，却感到身体不适或疲惫不堪，可以先进行一些能放松身心的活动，如泡澡、散布、听音乐，再试着开始冥想。
方法5、代理体验法
当有个与自己有着相当水准(相似的背景)的人有了“不可能”的成绩时，人们往往就会产生代理体验。
什么是代理体验?
代理体验是一种能带来积极效果的幻觉，会让人们感觉仿佛对方代替自己去进行/尝试与成功了，并最后会产生【如果他可以，我也可以】的自我效能感。因此，只要把代理体验带入工作或生活中，就能鼓励情绪低落的自己与提高自身信心，从而不容易产生压力感。
