半身浴10分钟后的冷水浴
温水浴与冷水浴交替,可促进血管的收缩与扩张。检测是否合适的方法是20分钟后,手是否湿热,如果不是,就说明不适合。另外,在身体状况不佳时绝对不可以做交替浴。
半身浴后30秒全身涂油按摩
1.从腿开始 所需时间5秒
两只手分别从两条腿的内侧脚踝开始向上到大腿根,再从外侧腿部向下,最后从后侧向上回到大腿根,3个步骤完成腿部的涂油按摩。
2.臀部到腰部 所用时间3秒
从后腰开始,两只手围绕臀部各画出一个U形曲线,即可完成臀部的涂油按摩。
3.腹部 所需时间4秒
单手涂满身体油后,在腹部逆时针画圈。这个动作配合肠蠕动可温暖腹部。
4.手臂 所需时间3秒×2
举高手,从手腕开始向腋窝按摩涂油。用大拇指和食指夹住手臂,不仅可以促进血液循环,最后大拇指还应在腋窝的淋巴结上按一按,达到排毒的效果。
5.颈部 所需时间5秒×2
耳后的淋巴结如果流动不畅就会导致面部浮肿,肩颈酸痛。用对侧手的中指按住耳后的淋巴结,力度控制在稍有痛感为宜,沿锁骨推向腋窝的淋巴结。
6.脚后跟 所需时间1秒×2
最后按摩脚后跟,不用再取用新的身体油,把手中剩余的油涂抹在脚后跟上即可。刺激末梢神经,对于改善寒冷体质很有益处。
冬日防寒铁则2:注意生活调理,不要被疲劳侵蚀
每天6小时以上优质睡眠
睡眠时间要保证有6个小时以上,并养成良好的睡眠习惯和睡眠规律,对维护健康的方方面面都不可缺少。睡眠中分泌的激素是如此神奇。最新的研究发现,一下3种物质证明了睡眠的重要性。
1.HGH成长激素
它修复损伤的肌肉再生,又被称作“返老还童”激素。分泌的时候在规律入眠一小时后。想要解救寒冷体质就应该积极促进成长激素的分泌。
2.LEPTIN瘦素
这是从脂肪中分泌出来的物质。通常,在脂肪增加后就会被分泌出来抑制食欲,促进代谢。如果睡眠不足,瘦素的分泌就会低下。