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失眠无法入睡吃什么有效 这几款食谱一定要收藏改善睡眠

2018-10-19 10:43 来源: www.jvnan.com
导读: 目前有很多的上班族,每天的工作压力都是非常大的,再加上平时生活上的一些压力,需要经常加班加班进行熬夜,所以慢慢就形成了失眠无法入睡的情况。经常失眠是会对人体的健康

  目前有很多的上班族,每天的工作压力都是非常大的,再加上平时生活上的一些压力,需要经常加班加班进行熬夜,所以慢慢就形成了失眠无法入睡的情况。经常失眠是会对人体的健康造成很大的影响的,那么失眠无法入睡吃什么有效,今天小编就为大家推荐几款食谱,可以有效的帮助改善睡眠质量,赶紧收藏起来吧。

  1、小米燕麦粥

  小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些。

  2、核桃桂枣粥

  小米味甘性温,健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温,归脾、胃经,有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温,有润肺、健胃、补血、养神,并含丰富的色胺酸,有助补充血清素,稳定情绪,因而容易入睡。

  3、金针菇鸡汤

  金针菇能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪;白木耳味甘性平,有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神;黑枣味甘性温,归脾、胃经,滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

  4、香蕉燕麦饼干

  燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物,能稳定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合!

  5、牛奶炖蛋

  睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,具有镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

  食材:牛奶250毫升,鸡蛋2个,白砂糖适量。做法:将鸡蛋打入碗中,放入少量白砂糖,将蛋打散后,用滤液网滤去打出的蛋液静置一会儿,等待白砂糖融化;加入牛奶后搅拌均匀,再次用滤网滤去打出来的泡沫,再次静置一下,放入蒸锅中加盖或保鲜膜,保鲜膜需要用牙签戳几个洞;上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟,关火后取出蛋碗,可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。

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