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【图】健身的效果取决于强度和时间

2016-09-29 16:21 来源: www.jvnan.com
导读: 无论是对于减肥还是增肌,对于你的健身计划,一个重要的问题便是每一次运动时间的长短的确定。健身的效果不仅取决于你每一次的锻炼强度。

  无论是对于减肥还是增肌,对于你的健身计划,一个重要的问题便是每一次运动时间的长短的确定。健身的效果不仅取决于你每一次的锻炼强度,怎样根据自身的状况合理地对健身的时间长短做出调节也是一项需要你学习的内容,而只有使得每一次锻炼时的运动强度与持续时常同你的实际状况更好的协调,才能使得健身的效果最大化。

【图】健身的效果取决于强度和时间

  底线

  一般认为,每一次锻炼的时间不能低于30分钟。确实,这一最低时限在绝大多数情况下是适用的。对于人体而言,只有30分钟以上的,达到一定强度的运动才能调动身体使其真正参与到你正在进行的运动中,而且这样的一个最低时限也给予了一个让你的身体适应高强度运动的时间,如果只想尽快完成任务,热身运动后冲得太猛会让身体承受过大的负担。

【图】健身的效果取决于强度和时间

  间隔

  锻炼对于我们的精神还是体力而言都是具有相当的挑战性的。考虑到这一点,你的健身计划中每一个项目都似乎会耗尽你的最后一丝力气,除了适当的项目间短暂间隔以外,每40分钟左右你也需要放松一下,一方面,40分钟通常是你注意力开始分散的时间点,为了接下来的训练效果,你需要放松紧绷的神经,另一方面,身体在运动中消耗了相当的水与能量,适当的补充能够让你之后更好地发挥。

【图】健身的效果取决于强度和时间

  持续

  每次锻炼的所有项目不可能在一个40分钟左右里完成,适当延长每一阶段的时间是必要的。不过,想要保证锻炼的效果,60分钟与70分钟是两个需要注意的时间点,在一定强度下持续运动60分钟后,你会很难保持之前那样的集中,而70分钟则是肌肉的极限,持续的高强度锻炼会对肌肉造成负担,而70分钟后仍然坚持锻炼会给肌肉带来更多的负面刺激。

【图】健身的效果取决于强度和时间

  频率

  如果想要评估自己健身的成果并以此为依据对健身计划做适当的调整,七天会是一个恰当的周期。无论是减肥还是健身,每天都维持高强度的锻炼对于大多数人而言不是必须的,以周为单位制定你的健身计划能够让它更具有灵活性,比如,在一周内每间隔两三天安排一次强度较高的训练,在保持身体得到足够休息的同时,也能保证得到足够的运动量。

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