我们是有很多健身项目的，并不是说一定要去健身房才可以练出好身体。我们其实可以在放假的时候多去外面呼吸一下新鲜的空气，小时候比较常用到的锻炼方式，比如跳绳还有踢毽子都很锻炼人的。
提高心肺功能
一、踢毽子的好处
1、踢毽子的好处：防治糖尿病
踢毽子的好处之一是能够防治糖尿病，这是因为踢毽子是一项全身性运动，特别适合不能进行剧烈运动的糖尿病患者。如果糖尿病患者缺乏运动，下肢就会逐渐萎缩，会阻塞毛细血管，从而加重病情，而踢毽子可以刺激毛细血管，带动血液循环。
2、踢毽子的好处：放松身心
人们在踢毽子的时候都喜欢三五结伴地进行"群踢"，在这种欢快的节奏下，老人带着放松的心情融入到踢毽子的紧张场面中，常常能够让老人乐而忘疲、乐而忘忧，在无形中增加了机体活力、放松了身心。踢毽子的好处在此也不仅仅体现在对老人的好处上，对于其他年龄阶段的人们也同样适合，特别是对于现在的独生子女来讲，能够减少自己的孤独感，增加与同龄人的交流。
3、踢毽子的好处：提高人们的心肺功能
踢毽子是一项稍显激烈的运动，它对促进人体的血液循环、呼吸等方面有着积极的作用。踢毽子不仅可以提高人们的心肺功能，还可以促进消化和新陈代谢等。
踢毽子
4、踢毽子的好处：改善思维和身体的灵活度
由于踢毽子的时候要尽量不让毽子落地，所以就要求人们动作麻利，眼、耳、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动，对大脑的思维、眼睛的视觉、腰腿的转动屈伸功能能够起到有效地改善和锻炼。
5、踢毽子的好处：防治中老年肩周炎
在踢毽子的时候，随着毽子的起起落落，脊椎各个关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌以及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
以上就是小编为大家介绍的踢毽子的好处，除了以上介绍的踢毽子的好处之外，踢毽子实际上还可以锻炼我们全身的器官，让我们身心愉悦。在这里要提醒一下大家，在踢毽子前，要做一下热身运动，因为即使是再简单的运动，也有可能会受伤。
踢毽子在青少年孩子们中广为流行，尤其是女子较为喜爱。那么踢毽子的技巧都有哪些呢?下面就和小编一起来了解一下吧。
全民健身
二、怎样提高踢毽子的速度
1、选一个好的毽子
如果毽子的羽毛太长了，那么毽子在空中飞行的时间就会大大的增加，从而影响了速度;如果羽毛过短，毽子就会发贼，不容易控制。因此建议大家买一个四鹅的毛毽(不要六根毛的)。
2、先练习踢稳毽
就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候，可以踢得稍高，控制在头的高度，支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下，毽子要打在脚内侧中间。
3、降低高度
有了一定的基础后就可以减小踢毽子的力量，逐渐降低毽子飞行的高度，但要有意识地给毽子一个翻个的劲儿，这一点很关键，练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右，因为踢得低所以速度快，如果练熟了，一分钟100个左右没问题。
我们在运动的时候一定要记着热身，不然韧带很容易拉伤。经常去户外运动一下，平常的工作太压抑，多看看外面的蓝天白云让自己放松一下，顺锻炼一下身体也是很不错的。
