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运动后能马上使用三温暖吗 这些知识你都知道吗

来源:小编整理时间:2019-08-16 11:27责编:lhb
导读: 知名的连锁健身房通常都会具备烤箱及蒸汽室,也是因为有了三温暖设备,吸引更多消费者加入会员,你甚至会好奇某些人究竟是来运动,还是来洗澡的?总而言之,毕竟月费都缴了,这

  知名的连锁健身房通常都会具备烤箱及蒸汽室,也是因为有了三温暖设备,吸引更多消费者加入会员,你甚至会好奇某些人究竟是来运动,还是来洗澡的?总而言之,毕竟月费都缴了,这些设施似乎不用白不用,但重训后该不该马上「烤一下」却也让许多人困惑,担心这样做真的好吗?

  热门美国影集《河谷镇》(Riverdale)的男主角亚契,是一名好斗的拳击手,剧中时常可以看到他练完拳后,在蒸气室休息的画面。运动后使用蒸气室及烤箱似乎是很常见的情况,坐个10-15分鐘就能让身体出汗,据说还有净身排毒的功效,但事实真如此吗?

  运动后不要「立即」冲澡

  激烈运动时,畅快流汗的感觉让人很过瘾,随着心跳唿吸不断加速,热量似乎也不断疯狂燃烧。不过停止运动后,汗水反而容易变得黏腻,想立刻冲到淋浴间来场痛快的澡。

  如果你一直以来都是这么做的话,可能要当心了!根据专家的建议,运动后「不宜」立即洗澡,因为这时的体温仍然偏高,血管也处于扩张的阶段,马上冲澡的话,无论是冷热水,都可能造成汗腺排汗减少,无法持续散热,甚至使其他器官供血量不足,引发缺氧晕眩、四肢无力等情况。

  锻炼后应休息20-30分鐘,或做做伸展运动,待心跳、唿吸慢慢恢復平稳,再去淋浴间报到。此外,也别忘了多喝水,补充身体大量流失的水分,让体温恢复正常。

  蒸气室与烤箱的用途

  虽然两者都有热气,会让身体排汗,但在塬理上来说还是有些不同。蒸气室顾名思义就是利用蒸气加速人体出汗,提高新陈代谢,让有毒物质随着汗水排出,同时促进血液循环,对于放鬆肌肉、消除疲劳有一定的疗效。

  与湿度大的蒸气室相反,烤箱的环境则是乾燥的,但动辄70~90度高温的烤箱,却也能够让身体大量排汗、加速血液循环,某些程度上来说和蒸气室有异曲同工之妙。但无论是哪一种设施,单次的使用时间都不宜超过5-10分钟,透过适时的休息让身体回温、补充水分,才不会造成反效果。

  健身后,到底可不可以马上使用三温暖?

  回归本文的核心问题:在重训、健身后到底能不能马上使用叁温暖设备呢?答案绝对是「肯定」的,运动造成肌肉疲劳、乳酸堆积,若能透过热气排汗,同时放鬆肌群,对于运动后的恢复工程有一定的作用,也算努力健身后的犒赏!

  但如果你以为流汗就可以减脂,那各大健身房的蒸气室早就爆满了,想要练出完美的肌肉线条,还是脚踏实地努力苦干吧!而有些人会认为运动后体温升高,洗冷水澡/泡冷泉能够降温,但这么做其实是有风险的,扩张的血管会因为冷水急速收缩,调节不及就可能导致心脏无法负荷,造成头晕、头痛等症状。

  最后提醒大家,以下的人应避免使用烤箱、蒸气室及热水池,诸如:孕妇、罹患传染性皮肤病、心脏病病、高血压、酒醉等,也千万不要「独自」使用这些设备,因为如果不小心昏倒,就没有人可以帮你了。

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