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怎么快速练出腹肌 虐死大肚腩就这么做

来源:小编整理时间:2019-09-05 10:39责编:lhb
导读: 简单易学的5个虐腹动作,在家也能燃烧脂肪,甩掉小肚腩。

  简单易学的5个虐腹动作,在家也能燃烧脂肪,甩掉小肚腩。

  高效 WORKOUT

  每天锻练15分钟

  1组5个动作

  做5组

  1个月后你会感谢你开始的付出

  练腹肌1:Elbow To Knee Crunch

  -躺在地板上,双手放在头后,双腿撑着90度

  -用腹部的力量卷起

  -记住千万不能用手拉起头,要用腹部核心的力量

  -重复上下动作

  练腹肌2:Lying Leg Raise

  -将腿伸直,完完全全的躺在地板上

  -感受核心力量,紧紧收紧腹部肌肉

  -将腿抬起,再放下来,感受腹部肌肉在拉伸

  -注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板

  -重复动作

  练腹肌3:Side Plank Hip Lifts

  -侧躺,两腿伸直,一边手肘靠在地板上

  -眼睛向前看,收紧腹部肌肉

  -沿着身体直线向上推

  -用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力,向上推

  -反复收回上推,做好一组换另一侧

  -重复动作

  练腹肌4:Bicycle Crunch

  -仰卧在地板上,双手摆在两侧耳旁

  -开始将膝盖抬举到胸前,同时右肘向左膝盖转动

  -相反对着重复动作

  -注意,用腹部抬起上半身,不要用手拉起头

  -重复动作

  练腹肌5:Plank

  -趴在地板上,双腿伸直,用双手肘撑在地板上

  -垂直背部,感受腹部核心力量,双手肘与肩膀平宽

  -收紧腹部肌肉,抬起身体

  -保持姿势20秒

  -重复动作

  短短15分钟的锻练,给你平坦的腹部,纤细的腰围!

  坚持下去,让我们一起加油吧~

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