相信目前有很多的人群都拥有自己的小肚腩，每天挺着自己的小肚腩是非常难看，还生怕别人看到自己的丑态，所以很多人都迫切的想要减掉肚子和腰上的赘肉，今天小编就给大家分享可以快速减肚子的方法，那就是暴汗燃脂，也是最最有效瘦肚子的方法，只要每天坚持8分钟，很快就能练出自己满意的小蛮腰。
为什么要进行核心肌群训练?
因为核心训练可以保护我们的脊柱健康，还能帮助雕塑漂亮身段。想要高效练出小蛮腰，就不要漏掉核心训练。以前人们一说起核心训练，就会想起仰卧起坐。现在的健身圈逐渐不注重仰卧起坐，反而设计和改良了很多不同的动作来加强核心肌群的训练。
训练要领
以下这套方案共有四个动作。每个动作进行45秒，间歇休息大约15秒。建议进行2组，每周进行3~5次对高效燃脂更有利。训练前后要进行热身和拉伸，可以提高运动效果和预防运动劳损。
第01个动作
(1)双臂伸直掌心打开撑地，双腿伸直，身体呈直线，成直臂平板支撑姿势;
(2)双腿屈膝跳向身体左侧，落地时用前脚掌撑地;
(3)接着跳回原位，再跳往右侧，再跳回原位;
(4)接着双臂横向移动一次，重复动作。
第02个动作
(1)仰卧，双臂举过头部伸直，双腿伸直;
(2)先将左腿抬起，同时双臂摆动去环抱大腿，带动上背部稍微抬起;
(3)把上背部放下同时抬起右腿，双腿向上，双臂摆回原来位置;
(4)接着双臂摆动向前抬起上背部，左腿放下，双手去环抱右腿;
(5)轮流摆动双腿，重复做动作。
第03个动作
(1)坐着，双臂稍微屈肘放在后，手掌撑地;
(2)双腿悬空抬离地面，交替轮流做屈膝的动作;
(3)将大腿拉向胸部，再伸直换腿做动作，全程腰背保持挺直。
第04个动作
(1)俯卧，双臂举起过头部，双腿打开伸直;
(2)双臂悬空稍微抬离地面，接着双臂向后伸向后方，同时抬起上背部的双腿;
(3)保持1~2秒后，恢复原来姿势，再重复做动作。
核心肌群训练对于加强瘦身效率是有很好的帮助，可以帮助雕塑好身段。本身体脂率比较高的朋友，应该先进行全身减脂的计划(合理饮食控制+有氧运动)。在全身减脂的基础上，加上核心肌群训练，可以加速持续燃脂的效果。
