男人学会9个动作，教你虐出撑爆T恤的球形肩膀
健身达人Jacky亲授球形肩膀教程，每次练肩日，选4、5个动作，每个动作12~15下，做四组。
做之前要充分热身，着重拉伸下肩背部的肌肉，以免拉伤；
记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性；
做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。
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男人学会9个动作 教你虐出撑爆T恤的球形肩膀
男人学会9个动作 教你虐出撑爆T恤的球形肩膀
来源：聚男网时间：2016-06-28 22:54责编：chaoduo
导读: 健身达人Jacky亲授球形肩膀教程，每次练肩日，选4、5个动作，每个动作12~15下，做四组。做之前要充分热身，着重拉伸下肩背部的肌肉，以免拉伤；
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