肌肉锻炼前，首先要明确自己身上有多少体脂，才能更好的制定肌肉锻炼计划。最基本的三项锻炼：
1、俯卧撑练胸肌
做俯卧撑的时候，掌握好几点：手臂弯曲、腰背挺直、双腿并拢。从侧面可以看到，你的腰背不能塌下去，随着手臂弯曲的节奏，身体开始下沉，然后再恢复原位。
2、仰卧起坐练腹肌
练出腹肌、人鱼线最有效的就是每天做仰卧起坐，从50个起步，往后逐渐递增。如果你的体重基数原本就比较大，那么可能先从瘦腹开始。
3、引体上升练背肌
在练肌肉的时候，配合做引体上升动作。除了器械要牢固专业外，大家如果想要在家里锻炼，可以要找结实的门框等等。
除了肌肉锻炼，饮食也很重要：尽量以蛋白质为主，如豆腐、豆浆、牛奶、鸡蛋，并且肉类也要适当的增加；而油腻的高脂肪食物不能吃；每天醒来一杯温水，帮助排出体内的废弃物，促进新陈代谢。
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